Happy Memory + ies (행복한 기억들의 기록)

혈당에 좋지 않은 것 들: 설탕보다 더 위험한 음식떡, 고구마, 과일(특히 바나나, 수박, 파인애플), 술 등이 설탕만큼이나 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다 혈당 관리 팁급하게 먹는 습관을 피하고, 천천히 식사하며, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 스트레스와 수면스트레스는 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 호흡법이나 운동으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 됩니다 아침 공복에 혈당을 떨어뜨리는 음식: 양파 당양파를 볶아 만든 양파 당은 설탕 대체제로 사용할 수 있으며, 혈당 조절에 도움이 됩니다. ">   베리 두부 쉐이크블루베리, 두부, 견과류, 날달걀 등을 믹서기에 갈아 만든 쉐이크는 혈당을 급격히 올리지 않으면서 영양가가 높은 아침 식..

정희원 교수는 혈당 스파이크를 방지하고 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 녹색 잎채소와 단백질을 중심으로 한 아침 식단을 추천합니다.이 식단은 실제 정희원 교수가 매일 아침 먹고 있는 식단 이라고 합니다.  추천 메뉴:녹색 잎채소: 샐러드 (양배추, 상추 등)단백질:계란 (계란찜, 삶은 계란 등)두부렌틸콩그릭 요거트리코타 치즈닭가슴살낫토템페음료:무가당 두유단백질 강화 음료에스프레소 또는 두유 라떼 (무가당) 메뉴가 건강에 좋은 이유:혈당 스파이크 방지:녹색 잎채소: 섬유질이 풍부하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.단백질: 단백질 역시 소화 속도가 느려 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 또한, 근육 유지 및 성장에 필수적이며, 포만감을 ..

결론부터 말씀드리면 마셔도 됩니다. 하이볼은 위스키 + 탄산수 + 얼음 + (레몬즙) 을 섞어서 만든 일종의 칵테일로 탄산의 청량함으로 인해 위스키의 독한 맛을 부드럽게 해주기 때문에 쉽게 마실 수 있습니다. 땀 흘리면 시원한 맥주가 생각나지만 통풍 환자라면 맥주 대신에 하이볼 한잔 하시는 것을 추천 드립니다. 아시다시피 통풍 환자는 알콜을 피해야하며, 퓨린이 많은 맥주는 더더욱 멀리해야하는데, 가끔 한잔이 생각나거나 어쩔수 없는 술자리가 있어서 술을 마셔야 한다면 하이볼을 선택해 보는것도 좋은 방법이 될것 입니다. 하이볼에 들어가는 재료를 보면 통풍에 영향을 끼치는 재료는 없습니다. 위스키 : 증류주 이기 때문에 퓨린이 없음 탄산수 : 물이기 때문에 통풍에 아무 영향이 없음 (탄산 음료가 통풍에 좋지 ..

사회 생활을 하기 때문에 어쩔수 없이 술 자리에 가야하고, 스트레스트를 풀기 위해서 술을 마시기도 하고 친구들과 술한잔의 기쁨이 있기 때문에 현대생활에서는 성인이 술을 끊고 살기는 어려울수도 있습니다. 그래서 요즘 20~30대 젊은 사람들의 통풍 발생률이 급격히 증가하고 있는 추세 입니다. 다들 아시다시피 술(알콜)은 통풍에 절대적으로 좋지 않는 음식(?) 입니다. 그래도 어쩔수 없이 마셔야 하는 상황이라면 퓨린의 농도를 참고해서 골라서 조금씩 드시길 바랍니다. μmol/L : 1L당 물질(기체나 액체 등 불문)에 특정 물질이 몇 μmol 포함되어 있는지를 나타내는 단위입니다. 출처 : 한국에서 흔한 주류의 퓨린 농도 (Measurement of Purine Contents in Korean Alcoho..

통풍이 의심되면 아래 체크리스트를 통해서 자가진단을 해보시길 바랍니다. 만약 비슷한 증상을 가지고 있다면 반드시 류마티스내과를 방문하여 진단을 받아보시길 바랍니다. 위 리스트에는 빠져 있지만 평소에 고기(특히 치킨), 술(특히 맥주)을 즐겨 먹는다면 정기적인 건강검진을 통해 요산 수치를 주의 깊게 체크해 보시길 바랍니다.

오트밀은 귀리를 볶은 후 먹기 편하게 부수거나 납작하게 눌러서 가공한 식품입니다 일반적으로 시리얼을 통해 오트밀을 먹게 되는 경우가 많고, 외국에서는 아침 식사대용으로 많이 먹는다고 합니다. 오트밀의 일반적인 효능으로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로 각광 받고 있습니다. 그리고 베타글루칸 성분이 함유되어 체내 독소와 숙변 제거 효능이 탁월합니다. 그러나 오트밀은 퓨린을 포함하고 있는 음식이기 때문에 통풍 환자에게는 그다지 좋은 음식이 되지 않습니다. 오트밀은 음식 100 그램 당 약 50-150 밀리그램의 퓨린을 가지고 있기 때문에 주의해야 할 퓨린 음식 리스트에서 중간레벨 정도에 해당 됩니다. 그렇기 때문에 통풍 환자는 오트밀을 자주 먹는 것은 피..

통풍 약에는 염증이 발생했을때 염증을 줄이는 약이 있고 몸 안에 요산을 줄여주는 약이 있습니다. 염증이 생기면 통증도 발생하는데 이때 먹는 약은 염증을 줄이기 위해서 보통 단기간 동안만 먹는 약을 먹게 됩니다. 그러나 요산을 줄여주는 약은 우리 몸에서 요산이 만들어지는 것을 못 만들게 하거나, 만들어진 요산을 소변으로 빼내주는 작용을 하게 됩니다. 그리고 복용후 대략 몸에서 하루나 이틀이면 작용하다가 약효가 없어집니다. 이러한 작용으로 혈액 내에 요산이 계속적으로 줄어들게 되면, 혈액과 몸 안의 세포 사이에 요산 농도가 차이가 나게 됩니다. 그러면 농도 차이로 인해서 요산이 많은 지역에서 낮은 지역으로 요산이 이동을 하는데, 몸 안에서 빠져나온 요산은 소변으로 배출됩니다. 그러므로 요산을 줄이는 통풍 약..

통풍의 요산을 완화하는 음식으로 레몬이 있습니다. 레몬 속에는 풍부한 비타민 C와 구연산이라고 하는 시트르산이 있는데, 비타민 C는 간에서 독소를 중화하는 글루타티온이라고 하는 효소가 도움이 되고, 시트르산은 칼슘의 결정화를 막아서 요로결석을 예방하는 효과도 있기 때문에 통풍뿐만 아니라 결석에도 도움이 됩니다. 통풍에 좋은 레몬 주스의 효과 2017 년 연구에 따르면 레몬 주스와 레몬 추출물은 혈액 내 요산 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 요산 수치가 높은 성인은 6 주 동안 매일 갓 짜낸 레몬 주스를 마셨더니 요산의 수차가 낮아지는 결과를 얻었습니다. 연구에 따르면 레몬과 레몬 주스는 약물 및 기타식이 변화와 함께 통풍을 치료하는 데 유용한 치료법이 될 수 있다고 결론 지었습니다. 레몬 주스는 또한 요..

통풍은 평생 관리해야하는 질병중에 하나 입니다. 음식조절이 특히나 필요하며 통풍의 원인 물질인 퓨린의 함량이 많은 음식을 주의해야 합니다. 퓨린이 많이 들어 있는 음식으로 닭고기, 소고기, 돼지고기를 포함한 육류, 특히 간, 내장 등의 부위 와 청어, 고등어, 정어리, 꽁치 같은 등 푸른 생선, 새우, 바닷가재 등에도 퓨린이 많이 들어 있습니다. 성인의 경우 하루에 필요한 단백질의 양은 몸무게 1㎏당 0.8~1g으로, 체중이 70 ㎏인 성인 남자라면 하루 56~70g 정도만 섭취해도 충분하다고 합니다. 그러나 다이어트 또는 근육을 만들기 위해 닭가슴살을 섭취하면서 운동을 하는 경우가 있는데, 닭가슴살에는 통풍을 일으키는 요산의 전구물질인 퓨린이 함유되어 다이어트를 위해 매끼 닭가슴살만 먹거나, 육류 등 ..

통풍은 식생활과 밀접한 관계를 가지고 있어 육류 및 알콜, 야식, 인스턴트 식품등 고칼로리 음식을 자주 먹는 사람에게 발생하는 황제의 병이라고 알려져 있습니다. 요즘 시대에는 20~30대의 젊은 사람들도 쉽게 걸리는 대사성질환이 되었습니다. 한번 걸리면 완치는 불가하며, 평생 관리하면 살아야 하는 지독한 질환이라 평소에 관리를 해야 합니다. 서론은 이만 각설하고 본론으로 들어가면, 과연 통풍환자는 탄산수를 마셔도 될까? 라는 궁금증이 생겨 정리하게 되었습니다. 자주 듣는 이야기가 통풍환자는 탄산음료를 끊어야 한다는 것 입니다. 탄산음료에는 통풍의 증상을 심하게 만드는 당분이 엄청나게 들어 있습니다. 설탕은 요산 분비를 촉진하고 배출을 방해 하기 때문에 통풍환자에게는 치명적이라고 생각하시면 됩니다. 당분의..