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혈당에 좋지 않은 것 들:
설탕보다 더 위험한 음식
떡, 고구마, 과일(특히 바나나, 수박, 파인애플), 술 등이 설탕만큼이나 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다
혈당 관리 팁
급하게 먹는 습관을 피하고, 천천히 식사하며, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
스트레스와 수면
스트레스는 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 호흡법이나 운동으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 됩니다
아침 공복에 혈당을 떨어뜨리는 음식:
양파 당
양파를 볶아 만든 양파 당은 설탕 대체제로 사용할 수 있으며, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
베리 두부 쉐이크
블루베리, 두부, 견과류, 날달걀 등을 믹서기에 갈아 만든 쉐이크는 혈당을 급격히 올리지 않으면서 영양가가 높은 아침 식사 대용입니다
방탄 홍차
버터와 MCT 오일을 넣은 홍차는 포만감을 유지시키고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식들은 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 영양가가 높아 당뇨병 환자에게 적합한 아침 식사 옵션입니다.
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